Aktivitas Fisik Masyarakat Sehat

Rekomendasi Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh oleh otot-otot yang menggunakan energi tubuh. Aktivitas fisik dapat dilakukan sebagai bagian dari kegiatan rekreasi (olahraga, permainan), transportasi (berjalan atau bersepeda, dan melakukan pekerjaan sehari-hari baik di rumah maupun di tempat kerja.

Pada orang dewasa dengan DM, disarankan untuk melakukan setidaknya:

tips: cara mudah mengukur intensitas adalah jika anda masih bisa bicara saat melakukan aktivitas fisik tapi tidak bisa menyanyi maka tergolong intensitas sedang.

Rekomendasi aktivitas fisik tersebut disarankan dilakukan secara teratur dengan frekuensi 3-5 hari dalam seminggu dengan durasi sekitar 30-45 menit dan dengan jeda antar latihan tidak lebih dari 2 hari berturut-turut. Intensitas aktivitas fisik dihitung dari Maximum Heart Rate (MHR) atau denyut nadi maksimal seseorang. Dimana Maximum Heart Rate sendiri didapatkan dari 220 – usia (dalam tahun). Untuk latihan fisik intensitas sedang adalah 50-70% dari MHR dan intensitas berat adalah >70% dari MHR.

Aktivitas fisik aerobik adalah aktivitas dimana otot-otot besar tubuh bergerak secara ritmis dalam periode waktu tertentu. Aktivitas fisik aerobik juga disebut dengan endurance activity, bermanfaat untuk memperbaiki kebugaran kardiovaskular. Contoh dari aktivitas fisik aerobik adalah:

Berjalan kaki

Jogging/lari

Berenang

Bersepeda

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan, setiap orang juga disarankan untuk:

HINDARI PERILAKU SEDENTARI!

Perilaku sedentari merujuk pada pola hidup yang melibatkan tingkat aktivitas fisik yang rendah atau kurangnya gerakan tubuh secara teratur. Orang dengan perilaku sedentari seringkali menghabiskan waktu yang signifikan dalam posisi duduk atau tidak aktif secara fisik, seperti duduk di depan televisi, bermain game komputer, atau bekerja di meja dalam jangka waktu yang lama tanpa banyak pergerakan.